فهرست مطالب:
- تمیز غذا خوردن
- سرخ مو
- مافین گندم سیاه مخلوط بری و نارگیل
- اسموتی میوه ای آسان هلو
- موزلی مغذی
- نارگیل کینوا و کلم پیچ با گرمسیری پستو
- سالاد ریشه کرفس با سیب ، گیلاس و ترب
- ماهی قزل آلا در فر با کلمنتین و رازیانه
- تاکوهای توفو پخته شیرین و دودی
- ماکارونی کدو سبز با سس گوجه فرنگی
- کیک هویج بدون دانه
تصویری: Eating Clean
2024 نویسنده: Rachel Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 02:34
تمیز غذا خوردن
بعد از یک فصل تعطیلات رو به انحطاط با چند لیوان تخم مرغ بسیار زیاد ، بسیاری از ما به دنبال سبک سازی چیزهای سال نو هستیم. خبر خوب؟ لازم نیست خودتان را از وعده های غذایی رنگارنگ ، خوشمزه و الهام گرفته محروم کنید و همچنین نباید تغییرات محدود و محدودی را اعمال کنید. در عوض ، انتخاب دستورالعمل های پر از غذاهای کامل مانند میوه ها و سبزیجات ، غلات کامل ، حبوبات و کم قند و آردهای تصفیه شده به شما کمک می کند تا سبک تر شوید - و جرات می کنیم بگوییم شادتر در سال 2016. در حالی که نیازها و خواسته های غذایی همه متفاوت است و ما می فهمیم که همه این دستور العمل های غذاخوری تمیز همه را مجذوب خود نمی کند ، ما انواع مختلفی از موارد مورد علاقه خود را با هم جمع کردیم به این امید که چند مورد الهام بخش شما باشد تا به آشپزخانه بروید و از آن برگر فست فود دور شوید.
سرخ مو
یک دستورالعمل خوب آب میوه در این زمان از سال یک ضرورت است و ما عاشق این ترکیب هویج تازه ، چغندر ، گوجه فرنگی ، گشنیز ، ژالاپنیو و سیب هستیم. این رنگارنگ ، پر از ویتامین C و A و بی نهایت نوشیدنی است.
دستور العمل از طریق آشپزخانه کیچی
مافین گندم سیاه مخلوط بری و نارگیل
مانند یک چیز کوچک شیرین صبح ها با قهوه خود ، اما به دنبال تمیز کردن عمل خود برای سال جدید هستید؟ این زیبایی های گندم سیاه بدون گلوتن به طور طبیعی جواب می دهند. آنها با شکر نارگیل تصفیه نشده و توت های تازه یا یخ زده شیرین شده اند ، همانطور که هستند عالی هستند و یا می توانید در عوض میوه های فصلی مورد علاقه خود را جایگزین کنید.
دستور العمل از طریق Goodness to Glow
اسموتی میوه ای آسان هلو
پاک خوردن به معنای محرومیت از چربی های خوب یا میوه های رنگارنگ نیست و به همین دلیل این اسموتی در رادار ما ظاهر شد. این به لطف شیر نارگیل و ماست ، شیرین و میوه ای با افزودن هلوهای تازه یا منجمد ، غلیظ و خامه ای ساخته شده است. برای تهیه یک اسموتی حتی سالم ، شکر را کنار بگذارید و به جای وانیل ماست ساده را انتخاب کنید.
دستور العمل از طریق او بسیاری از کلاه ها را می پوشد
موزلی مغذی
در حالی که غالباً گرانولا به عنوان اصلی ترین ماده غذایی برای صبحانه معرفی می شود ، در واقع مارک های بسیاری مملو از شکر و روغن هستند. برای چرخش سالم ، موسلی را وارد کنید: ترکیبی از غلات ، آجیل و میوه های خشک که می توانید آن را گرم تهیه کرده یا یک شب خیس کنید و از سرما لذت ببرید.
دستور العمل از طریق Nutrition Stipped
نارگیل کینوا و کلم پیچ با گرمسیری پستو
چه اتفاقی می افتد که کوینوا را با مقداری شیر نارگیل بپزید ، کلم پیچ خرد شده را ریخته و در پستو گشنیز بادام زمینی بریزید؟ در آخر شما با یک سالاد به یاد ماندنی ، سالم و پر از سیرابی روبرو خواهید شد که اتفاقاً وگان و فاقد گلوتن است.
دستور العمل از طریق کوکی و کیت
سالاد ریشه کرفس با سیب ، گیلاس و ترب
در قلب زمستان ، سبزیجات رنگارنگ رایج ترین دیدنی نیستند ، بنابراین ما به سالادهای ساده با طعم های واقعا هیجان انگیز اعتماد می کنیم. و این یکی از این دستورالعمل هاست: به طور همزمان تازه و پررنگ ، دارای یک تنگ خامه ای از ماست ، شیرینی ملایم از عسل و کمی تنگ از لیمو است. ما آن را تکرار کرده ایم.
دستور العمل از طریق HappyYolks
ماهی قزل آلا در فر با کلمنتین و رازیانه
بعضی اوقات برخی از غذاهای جذاب با ظاهری ساده ساده ترین آنها را می توان تهیه کرد. این ماهی قزل آلا سالم برای قلب به جای اعتماد به مقدار زیادی کره یا روغن برای عطر و طعم ، به مرکبات و رازیانه متکی است. با داشتن یک لیست مواد تشکیل دهنده فوق العاده کوتاه ، به راحتی حتی با شلوغ ترین هفته های هفته نیز مقابله می شود.
دستور العمل از طریق جشن های روزمره
تاکوهای توفو پخته شیرین و دودی
شام سالم می تواند یک چالش باشد ، به ویژه در یک هفته کاری شلوغ. اما این تاکوهای توفو ساده هستند و کاملاً از قبل قابل انجام هستند: توفو را با یک لعاب ماسه ای خانگی بپزید و در یخچال قرار دهید تا برای شب تاکو گیاهخواری آماده شود!
دستور العمل از طریق Veggie and the Beast
ماکارونی کدو سبز با سس گوجه فرنگی
اگر هنوز رشته فرنگی کدو سبز را امتحان نکرده اید ، این دستورالعمل یک نقطه پرش عالی است! ما که با یک سس مارینارا فوق العاده خوش طعم همراه هستیم ، کاملاً مطمئن هستیم که هرگز ماکارونی معمولی را از دست نخواهید داد.
دستور العمل از طریق Chef Savvy
کیک هویج بدون دانه
شیرینی را فراموش نکنیم! به لطف این کیک هویج بدون دانه ، بدون گلوتن و لبنیات ، لذت بردن از یک نسخه سالم از یک مورد علاقه کلاسیک هرگز آسانتر نبوده است. ما به سختی با عسل شیرین و معطر با ادویه های گرم و روغن نارگیل شیرین می شویم ، ما به سختی می توانیم فقط به یک قاچ محدود شویم.
دستور پخت از طریق پخت Texanerin
توصیه شده:
The Spring Clean Of All Spring تمیز می شود
نکاتی که شما را در طول سال منظم نگه می دارد