فهرست مطالب:
تصویری: پیشنهادات ناهار مغذی در دوران بارداری
2024 نویسنده: Rachel Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 02:34
هنگامی که این اشتیاق ها در دوران بارداری تسخیر می شوند ، مقاومت در برابر وسوسه مقابله با یک تکه شکلات یا بلعیدن یک کیسه چیپس شور برای ناهار دشوار است. اگرچه گزینه های سالم می توانند این ولع مصرف را برآورده کنند و شما را در مسیر داشتن یک سبک زندگی سالم سوق دهند در حالی که کوچکتر شما قویتر می شود. افزودن پروتئین ، سبزیجات و فیبر به وعده های غذایی شروع خوبی است. منوی زمان ناهار خود را با خوشمزه و دلچسب با برخی انتخاب های خلاقانه غذایی تهیه کنید.
یک پیچ و تاب جنوب غربی
دکتر جنیفر هانس ، پزشک مستقر در تگزاس و نویسنده "طرح شاهزاده خانم" می گوید اطمینان از دریافت کافی پروتئین در دوران بارداری امری اساسی است. وی خاطرنشان کرد که "بسیاری از زنان باردار کربوهیدرات را غرق می کنند و از پروتئین غافل می شوند. این باعث کاهش سطح انرژی آنها می شود و همچنین تمایل به تورم مچ پا و تورم عمومی را افزایش می دهد."
با نمونه گیری از یک کاسه تاکو سالم برای ناهار ، تورم را کاهش دهید و از یک ناهار دلچسب با پیچ و تاب جنوب غربی لذت ببرید. به سادگی لوبیاهای سرخ شده بدون چربی ، لوبیای قرمز قرمز و رب گوجه فرنگی را با هم مخلوط کرده و ته یک کاسه را با مخلوط مخلوط کنید. گوشت همبرگر بدون چربی را قهوه ای کرده و پس از چاشنی با نمک ، فلفل ، پودر چیلی و پودر زیره ، آن را روی آن انبوه کنید. روی آن را آووکادو قطعه قطعه شده ، پیاز خرد شده یا کاهو ترد قرار دهید.
هانز می گوید: "پروتئین و فیبر به شما در ادامه احساس سیری و تأمین انرژی در طول روز کمک می کند." "خوردن مقادیر سالم پروتئین به بدن مادر کمک می کند مایعات اضافی را پاک کند و به او اجازه می دهد استخوان های مچ پا را دوباره ببیند."
مرتبط: کشش ممکن است از پره اکلامپسی جلوگیری کند
Soupy Sensation
وعده ظهر خود را با یک سوپ دلچسب سالم و پر از فیبر و پروتئین تهیه کنید. این وعده 10 دقیقه ای با قهوه ای شدن بسته ای از پیوندهای سوسیس بوقلمون آغاز می شود. در سه قوطی لوبیای بزرگ شمالی و یک قوطی بزرگ آب مرغ ریخته و حرارت دهید. پس از آماده شدن سوپ ، برگهای کودک اسفناج و پوسته های فلفل قرمز را روی آن قرار دهید.
هانس می گوید: "این سوپ دلپذیر منبع بزرگی از پروتئین و فیبر است تا بدون احساس سستی بیشتر شما را سیر نگه دارد." "اسفناج مقدار زیادی ویتامین A و ویتامین K اضافه می کند تا به سلامت پوست ، چشم ها و استخوان های شما کمک کند."
سالاد فوق العاده
7 نکته ای که فقط مادران خجالتی درباره فرزندپروری می دانند
5 علامت شما "هزاره سالمند" هستید (بله ، این یک چیز است!)
برای یک گزینه ناهار خوش طعم و غنی از مواد مغذی ، سالاد استاندارد خود را با یک سالاد سبز مخلوط ترکیب کنید. هیلاری کینگ ، یک متخصص تغذیه مجاز و مدیر تغذیه Blast900 مستقر در آتلانتا ، با افزودن مرغ کبابی سالینا ، سالسا ، آووکادو و ماست یونانی ، جوانه های چشایی خود را راضی کنید و پیشنهاد می دهد که دوره های آموزشی و تغذیه ای جداگانه برای اعضا ارائه می دهد.
کینگ می گوید: "اسفناج موجود در سبزیجات مخلوط شده آهن را تأمین می کند و ماست یونانی منبع بسیار خوبی از کلسیم و جایگزینی سالم برای خامه ترش سنتی است." "مرغ کبابی یک پروتئین کامل است که به رشد کودک کمک می کند."
مرتبط: شوک شکر
ماهی خارق العاده
چه کسی می گوید یک وعده غذای کامل باید برای شام اختصاص یابد؟ یک وعده ناهار ماهی سالمون کبابی با یک سیب زمینی شیرین پخته شده و کلم بروکلی بخارپز در کنار آن سرو کنید. این وعده غذایی متعادل از پروتئین ، کربوهیدرات و فیبر بدون اینکه شما را پر کند ، شما را پر خواهد کرد.
کینگ می گوید ، جایگزین سالم برای غذاهای سرخ شده نیز به نفع شما و کودک شما خواهد بود. کینگ توضیح می دهد: "ماهی قزل آلا منبع خوبی از پروتئین و امگا است که برای رشد کودک حیاتی است ، در حالی که سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی مواد مغذی یک وعده غذایی متعادل را فراهم می کنند."
ساندویچ هوموس
گوشت ناهار استاندارد را بیرون بریزید و یک ساندویچ هوموس را بچشید تا مواد مغذی مورد نیاز شما و کودک را بگیرید. هوموس را روی نان پیتا پخش کنید و روی آن سبزیجات مورد علاقه خود مانند خیار ، گوجه فرنگی ، پیاز و فلفل دلمه ای قرار دهید. شانا کورز ، یک متخصص تغذیه و مربی بهداشت مجاز در دنور ، کلرادو ، و بنیانگذار بهداشت سازنده ، یک بهداشت خصوصی ، می گوید: این ساندویچ خوش رنگ و لذت بخش فیبر مورد نیاز و غنی ترین ماده کربوهیدرات را تامین می کند و می تواند قند خون را تثبیت کند. مرکز مربیگری.
ساندویچ خود را با تغییر نان پیتا برای بسته بندی یا حتی پوسته پیتزای گندم کامل با سبزیجات برای یک نوع خوشمزه ، صنوبر کنید.
توصیه شده:
برادر پرنسس دیانا از دوران کودکی عکس هرگز دیده نشده دوران کودکی را به اشتراک می گذارد
هواداران در حال هجوم به بازگرداندن شیرین پرنسس جوان دایانا و برادرش هستند
مامان در مورد بارداری در دوران بارداری خود واقعاً واقعیت پیدا می کند
وقتی احساس می کنید مثل یک نهنگ ساحلی هستید ، هیچ چیز شما را روشن نمی کند
کیم کارداشیان غرب پیشنهادات خود را در مورد شیردهی عمومی ارائه می دهد
او در سایت و برنامه خود می نویسد: "آنچه شما را راحت می کند ، می رود."
تغییرات احساسی بارداری در اوایل دوران بارداری
انتظار داشته باشید که در سه ماهه اول بارداری ، اوج و فرودهای احساسی داشته باشید
مواد مغذی برتر برای بارداری
از سبزیجات تیره و برگ و این غذاهای خوشمزه و سالم انباشته شوید