فهرست مطالب:

میان وعده های دارای پروتئین بالا برای کاهش بیماری صبحگاهی
میان وعده های دارای پروتئین بالا برای کاهش بیماری صبحگاهی

تصویری: میان وعده های دارای پروتئین بالا برای کاهش بیماری صبحگاهی

تصویری: میان وعده های دارای پروتئین بالا برای کاهش بیماری صبحگاهی
تصویری: ده ماده غذایی برای عضله سازی سریع در مردان و زنان 2024, مارس
Anonim

تهوع صبحگاهی برای 33 درصد از زنان بارداری که واقعاً استفراغ می کنند ، حاملگی در اوایل بارداری است. تقریباً همه حالت تهوع را تجربه می کنند. از آن بدتر ، این نام اغلب نام غلطی است. بیماری صبحگاهی می تواند کل روز طول بکشد یا شب بدتر شود. به نظر می رسد افزایش سطح هورمون ها و افت قند خون باعث تهوع صبحگاهی شود. از یک جنبه ، تهوع صبحگاهی می تواند به عنوان یک علامت مثبت در افزایش سطح هورمون های شما به طور مناسب دیده شود. اما این دلیل نمی شود که فقط ناراحتی را بپذیرید ، زیرا چه چیزی و چه دفعاتی می خورید می تواند به شما کمک کند. انتخاب غذاهای میان وعده ای با پروتئین بالا ممکن است در برخی موارد به کاهش حالت تهوع صبحگاهی کمک کند.

مزایای پروتئین

غذاهای توصیه شده برای زمان تهوع صبحگاهی دارای کربوهیدرات های پیچیده ای مانند نان تست خشک یا کراکر هستند. اما میان وعده های پروتئینی ممکن است در واقع به همان اندازه مفید باشند. آجیل ، حبوبات و دانه ها سرشار از B6 هستند که ممکن است به کاهش تهوع صبحگاهی و همچنین پروتئین کمک کند. کالج متخصص زنان و زایمان آمریکا مصرف ویتامین B6 را به عنوان خط اول درمان بیماری صبحگاهی توصیه می کند. خوردن میان وعده های پر پروتئین همچنین به شما کمک می کند تا نیاز شما به پروتئین را در دوران بارداری برطرف کنید. بیشتر خانمها روزانه به حدود 60 گرم نیاز دارند.

مرتبط: طعم اسموتی های پودر پروتئین را خوب می کند

انواع پروتئین

میان وعده های کم چربی و پروتئین بالا احتمالاً بهتر از غذاهای پروتئینی حاوی مقادیر زیادی چربی ته نشین می شوند. اگر به نظر می رسد تهوع صبحگاهی باعث بدتر شدن مصرف چربی در رژیم غذایی از جمله کره ، سس مایونز یا غذاهای سرخ شده می شود.

زمان بندی وعده های غذایی شما

خوردن مقادیر کم هر یک تا دو ساعت ممکن است حالت تهوع و استفراغ را موثرتر از خوردن یک وعده غذایی بزرگ سه بار در روز کاهش دهد. یک میان وعده قبل از خواب را همراه داشته باشید. خوردن پروتئین هنگام خواب یا حتی خوردن یک میان وعده کوچک هنگام عبور از آشپزخانه در راه حمام در نیمه شب به شما کمک می کند تا از افت قند خون که ممکن است باعث تهوع صبح شود جلوگیری کنید. صبح ها ، یک میان وعده کوچک کره بادام زمینی روی ترقه ها و به دنبال آن صبحانه در چند ساعت ، ممکن است بهتر از خوردن یک صبحانه بزرگ صبح باشد.

گوش دادن به بدن شما

تلاش برای خوردن یک ماده غذایی خاص فقط به این دلیل است که قرار است باعث شود شما احساس بهتری داشته باشید. آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شخص دیگری مفید نباشد. ممکن است هوس غذاهای ادویه دار کرده و نگهداری آنها از یک تخم مرغ آب پز و شیرین راحت تر باشد. فقط فکر کردن در مورد برخی از گزینه های غذایی سالم پروتئین ، مانند تخم مرغ هایی که در سمت آفتاب قرار دارند ، ممکن است شما را بیمار کند. به بدن خود گوش دهید بعید است هوس چیزی کنید که واقعاً شما را بیمار کند.

چقدر زود می توانید جنسیت کودک خود را دریابید؟
چقدر زود می توانید جنسیت کودک خود را دریابید؟

چقدر زود می توانید از جنسیت کودک خود مطلع شوید؟

مادر حامله در حالی که لباس بچه را جمع می کند ، لباس در دست دارد
مادر حامله در حالی که لباس بچه را جمع می کند ، لباس در دست دارد

15 محصول کودک هیچ کس به شما نمی گوید که به آن نیاز خواهید داشت

مرتبط: 10 غذای فوق العاده بارداری

غذاهایی که باید در نظر بگیرید

داشتن میان وعده هایی از قبل تهیه شده و آماده برای خوردن بدون سر و صدا زیاد ، خوردن هر چند ساعت یک چیز را بسیار آسان می کند. غذاهایی مانند تخم مرغ های آب پز نه تنها آسان ساخته نمی شوند ، بلکه بسیار قابل حمل هستند. شما می توانید کیسه های کمی کره بادام زمینی را روی کراکر یا سیب درست کنید. قطع پنیر آسان است. اگر میله های پنیر می خرید ، حتی لازم نیست آن را قطع کنید. آجیل و مخلوط دنباله نیز به راحتی بسته بندی می شوند و برای خوردن میان وعده در کیف شما ریخته می شوند. گوشت گاو مرغ یا گوشت گاو بدون چربی نیز به عنوان یک انتخاب سریع بعد از ظهر عمل می کند.

چه موقع با دکتر تماس بگیریم

اگر می بینید که هر روز چندین بار استفراغ می کنید ، تا جایی که دچار کم آبی ، سرگیجه ، سرگیجه یا ضعف می شوید ، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است به hyperemesis gravidarum مبتلا باشید ، یک نوع شدید حالت تهوع صبحگاهی. در این حالت ، خوردن چیزی از طریق دهان هنگام دریافت مایعات وریدی و تغذیه ممکن است برای مدت زمان کوتاهی ضروری باشد.

سوزان رابین یک پرستار ثبت شده با بیش از 25 سال سابقه در زمینه سرطان ، زایمان ، زایمان ، مراقبت های ویژه نوزادان ، ناباروری و چشم پزشکی است. وی همچنین دارای تجربه گسترده ای در زمینه بهداشت در خانه با کودکان دارای رشد یا تأخیر در رشد پزشکی است. رابین مدرک RN خود را از کالج ایالتی اوکلاهما دریافت کرد. وی نویسنده کتابهای زیادی برای مجموعه "Dummies" ویلی است.

توصیه شده: