فهرست مطالب:

مزایای تمرینات هوازی چیست؟
مزایای تمرینات هوازی چیست؟

تصویری: مزایای تمرینات هوازی چیست؟

تصویری: مزایای تمرینات هوازی چیست؟
تصویری: ورزش هوازی چیست؟ بررسی بهترین زمان تمرینات هوازی 2024, مارس
Anonim

قلب

هنگامی که ورزش هوازی انجام می دهید ، قلب شما با سرعت بیشتری خون را در قلب شما پمپاژ می کند ، که این امر باعث تقویت عضله قلب شما می شود. یک عضله قلب بزرگتر و قوی تر با کارایی بیشتر ، خون بیشتری را در هر ضربان دریافت می کند و حجم بیشتری از اکسیژن تازه را در بدن پخش می کند. در نتیجه ، یک قلب قوی تر و کارآمد نیازی به ضربان قلب در هنگام ورزش ندارد. به همین دلیل است که در ورزشکاران نخبه ضربان قلب در حالت استراحت کمتر از 40 ضربان در دقیقه است - 20 تا 40 ضربان کمتر از متوسط ضربان قلب.

عملکرد عضلانی

هرچه ورزش هوازی بیشتری انجام دهید ، عضلات شما در دریافت اکسیژن بیشتر کارآمدتر می شوند. این نتیجه افزایش تعداد آنزیم هایی است که برای رساندن اکسیژن به عضلات شما کار می کنند. با تأمین ثابت و غنی اکسیژن موجود ، ماهیچه ها به این سرعت خسته نمی شوند و به همین دلیل است که ورزش های هوازی منظم استقامت بدن را با گذشت زمان بهبود می بخشد.

چربی سوزی

عضلات شما میلیون ها میتوکندری میکروسکوپی است که از اکسیژن به عنوان سوخت برای تجزیه پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها استفاده می کنند. این ، به نوبه خود ، به سوخت مناسبی برای عملکرد صحیح عضلات تبدیل می شود. منابع غنی از اکسیژن تراکم میتوکندری فعال در سلولهای عضلانی شما را افزایش می دهد ، که نه تنها باعث افزایش عملکرد ورزشی می شود بلکه به شما در سوزاندن چربی و کربوهیدرات بیشتر نیز کمک می کند. سرانجام ، هرچه اکسیژن بیشتر باشد ، چربی بیشتری می سوزانید. چربی در هر گرم 9 کالری و کربوهیدرات ها فقط چهار کالری دارند ، بنابراین چربی انرژی بیشتری به عضلات شما می رساند ، اما برای سوختن بدن شما به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد. چربی متراکم تر از کربوهیدرات است. این چرخه ادامه می یابد: عضلات کارآمد و غنی از اکسیژن سوخت بیشتری می سوزانند ، سوخت بیشتر به این معنی است که شما می توانید مدت بیشتری ورزش کنید و هرچه بیشتر ورزش کنید تناسب اندام بیشتری خواهید داشت.

توصیه شده: